ゴルフ場に対応

力の抜けた肩や首の状態を10～20秒感じ取る。
最初はあまり強くやらないように。バッティングの準備運動などに効果がある。
プロゴルファーの世界に近代的トレーニングを導入した東海大学の・Ｔ中誠一教授は、実は、筆者の大学時代（当時の東京教育大学）の陸上競技部の先輩である。Ｔ中先生は4年生、筆者は1年生、いつもしごかれていた関係である。
でも、たくさんのことを教えられた。 20年ほど前、陸上競技部のＯＢ会のゴルフでＴ中先生はクラブハウスに着くと、ジョギングシューズを履いて走り出したのである。
15分ほどしてあがってくると、「ウォーミングアップをしないで始めるスポーツは、ゴルフくらいのものだ」と、私の前に来て独り言のように言った。その後、Ｋ井清一プロとの出会いによって、Ｔ中先生のトレーニング理論はプロゴルフの世界へ浸透していったのである。
今では、多くのプロが試合前に系統的なウォーミングアップの運動を実行するようになっている。そのＫ井プロは、「スタート前の準備運動では、体が熱くなるくらいの運動が必要である。
素振りもただブラブラとやるのではなく、気合を入れて体が熱くなるくらいやると体も気分もほぐれてくる」と、ゴルフ雑誌に書いていたことがあった。スポーツで試合前の緊張感を鎮めるために、われわれが反射的に実行することは、自分で自分に冷静になるように言い聞かせることだろう。

だが、大抵はうまくいかない。心で心をコントロールすることはなかなか難しい。
むしろ、体をとおして心の状態を整えることのほうが、意外とやさしいのである。精神の緊張は体の変化となって表れる。
胃が痛くなった刃、筋肉が凝ったり、姿勢が悪くなったりというように、心と体は密接に結びついている。そこで、体の調子を整えると、精神的なストレスも軽くなることがある。
われわれがスタート前に感じるような軽いストレスは、準備運動をしっかりやれば吹っ飛んでしまうことのほうが多いだろう。コンペの直前のプレッシャーで体の動きが緩慢になり、姿勢も前かがみ、生あくびをかみ殺しているような状態なら、特別なメンタルトレーニングは必要ない。
体を十分に動かし、自分の体の動きの感覚をしっかりとらえるだけで、「よし、行くぞ」という積極的な気分がわいてくるはずである。自分で自分に「落ち着け」とか、「冷静に」と言い聞かせるよりも、ラジオ体操を初めから終わりまできちんとやり、素振りをしっかりと20回ほどすることのほうが、リラクゼーションには役に立つ。
精神的なプレッシャーがかかってくると、体が硬くなると同時に呼吸も浅くなってくる。朝のスタート前に、深呼吸をしている人や生あくびをしている人がいるのは、やはりプレッシャーに対する体の無意識な反応なのである。そこで、呼吸を活発にすることは、呼吸をとおして精神を安定させることに役立っているのである。
呼吸を整えることは精神の安定と集中力の強化に効果がある。アメリカのトーナメントでNクラスのアドレスでの呼吸の様子を観察したことがあるが、私の見たところでは、アドレスでクラブヘッドをボールに合わせワッグルする過程で、Nクラスは少しずつ息を滑らかに吐き出していたようである。
瞑想法の呼吸のほとんどは、息をゆっくりと滑らかに吐き出し、吐き切ったら自然に空気を吸い込むというやり方である。体操の深呼吸とは逆で、吐くほうに重点がおかれている。

吐いていく過程をゆっくりと滑らかにすることは、プレッシャーがかかった、焦っている状態ではなかなか難しい。だが、思い切ってやってみることが肝心である。
このような呼吸をしているときの脳波を記録してみると、吐いていく過程でリラクゼーション状態を示すゆっくりした波（アルファ波）の成分が増えてくることが実験で確かめられている。体操競技の選手が、試技が始まる直前に上体を深々と折り曲げておじぎをすることがあるがあのとき選手はあの動作と一緒に息を十分に吐き出している。
試技の前の精神集中があの動作によって促進されているようである。一流選手が自然に行っている呼吸法は彼らの長年の経験によって身についたものと考えられる。
だから、サンデーゴルファーが急に本番でやってみても即効果が出るとは限らない。われわれがリラクゼーションのための呼吸法を身につけるには少々練習が必要である。
まず、背筋を伸ばす。座っていても、寝ていてもかまわない。
口を軽く開いて息を吸い込み、「アー」という音声を低く出しながら、息をゆっくりと吐いていく。 20～25秒くらいは吐き続けられるようにする。

この練習をまず1日―回10分、―週間は続けよう（この辛抱ができない人は、ほかのリラクゼーション法を勉強しようとしても無駄である）。口から吸った息を鼻から出していく。
このとき、「アー」という音は出せないが、その音声が出ているつもりで息を吐く。このことによって、腹式呼吸ができるようになる。
目は閉じないで、目線を軽く下に落とすだけでよい。この練習を1日10分、1週間続ける。
合計2週間。もし練習が真面目に続けられれば、スタート前浮ついたり落ち込んだりする気持ちを、呼吸によってコントロールできるようになるはずである。
スポーツでのリラクセーション法の習得は日常生活にも役立つはずである。スタート前のプレッシャーに負けた人は、顔の筋肉がコワパリ青くなっている。
姿勢も悪く、呼吸も浅くなっている。こんなとき、自分の心の状態を心で変えようと思ってはならない。
むしろ、体を十分に動かし、筋肉に刺激を与えて活性化し、同時に新鮮な空気を十分に取り入れることが得策である。プレッシャーで硬くなった体と心は、体をとおしてリラックスさせたほうがよい。
そんな意味でエアロビクスはプレッシャー対策に利用できる。エアロビクスの体操やダンスを知らない人、あるいはコースや人の見ているところでそんなことができるかという人は、ラジオ体操でもよい。
体が熱くなるくらいきっちりとやること。ゴルフコースへ行く車の中でくつろいだ気分となり、うとうとと居眠りをしてしまうことがある。
寝不足を補って体を休めることができるのだから、コースに着くまでゆっくり寝ていけばいいだろうと思っている人は間違っている。確かに、ゆっくりと寝ていったあとは、気分はリラックスしている。
だが、同時に何となく体がだるいとか、しゃきっとしないという感覚も覚えるだろう。ここに問題がある。

寝て、起きたあとの2、3時間は、身体機能は十分には働かないのである。握力も弱くなっている。
朝、目覚めのあとに、握り拳をつくってみると、何となく力が十分に入らない経験をしたことがあるだろう。秋田大学での朝の1時間目の授業の前とあとで、学生の握力を測定したことがある。
測定した結果を見ると、授業の前よりあとのほうが握力は弱くなっていたのである。昼にもう一度測定を試みた。
結果は朝の2回の測定よりもずっと強くなっていた。お昼になると握力が強くなることは、それまでの先人の研究結果から予想されたことであった。
人の運動能力は目覚め。時間がたつにしたがって活発になっていくから、朝より昼のほうが、握力が強いのは理解できる。

だが、なぜ、1時間目の授業前後では、あとのほうが握力の測定値は低くなってしまうのだろうか、その疑問が残った。

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